Pratica (anterior)

respiração 1/2   

E o que descobriram os yogues no passado?

Eles descobriram que do mesmo modo que a corpo e a mente modificam a respiração, a respiração também pode modificá-los, é uma via de mão dupla.

Então se você está ansioso, sem foco, alterado. Pare por alguns instantes e controle sua respiração, inspire devagar, traga o ar para barriga e estufa a barriga para fora, segure alguns segundos e solte devagar.

respiração 2/2  

Feche os olhos, respire funda duas ou três vezes, libere todas as tensões, solte o corpo, parte à parte dos pés à cabeça.

Após o relaxamento total:

Ao expirar mande embora todo medo e toda tensão, respire de novo e tome consciência de si e afirme silenciosamente, eu me amo e esta tudo bem.

5 min por dia até 07/03.

Serão, agora, 10 min diários, tendo a intenção definida de alcançar, ao final do exercício, um estado de relaxamento, paz e conforto.

*( silenciar a mente é umas das coisas mais difíceis, para nós, do ocidente, o importante é ser persistente e continuar, somente a pratica trará o resultado esperado, mas é o caminho fundamental para o autoconhecimento, o que esta gritando a mente, na maioria é ilusão…)

1. Intencionar o resultado esperado ( relaxamento total e silenciamento da mente);
2. Acender a vela;
3. Fazer o relaxamento total, como aprendido na aula anterior;
4. Olhar fixamente para a chama da vela e cada vez que vier algum pensamento, gentilmente, voltar a atenção para a chama da vela até que sua mente esteja “vazia” sem pensar em nada;
5. praticar todo dia por 10 minutos ( apos o relaxamento)

Material de apoio:

1. Intencionar o resultado esperado ( relaxamento total e silenciamento da mente);
2. Escolher uma palavra ou uma frase que te vier à mente ou que tiver familiaridade com ela;
3. Fazer o relaxamento total, como aprendido na aula anterior;
4. Repetir a palavra ou frase (mantra) constantemente não prestando atenção e nada mais, a não ser a palavra/frase/mantra.
5. Fazer isso por 10 minutos diariamente até a próxima prática dia 28/03

silenciar a mente 3/3  

1. Intencionar o relaxamento total e o silenciamento da mente;
2. Fazer 3 respirações dobradas;
3. Fazer 3 respirações profundas;
4. Relaxar todo o corpo
5. Observar a respiração
6. Todo pensamento, sentimento e sensação que venha à tona, não reagir à ele, somente observar, sem julgamento, sem apego, volte o foco à respiração e simplesmente exista (tudo no Universo é impermanente, qualquer dor, prazer, pensamento, emoção vai se esvair sozinho com o tempo sem a alimentação da sua atenção)
7. exercitar por 10 minutos diariamente até 04/04

* Essa semana não terá conteúdo adicional somente a prática

*doação de amor incondicional a um afeto

1. Fazer o Relaxamento
2. Ficar 5 min esvaziando a mente ( deixar que os pensamentos passem sem reagir à eles focando na respiração)
3. Lembre de uma pessoa em sua vida que lhe tem dado amor incondicional. O Amor incondicional não significa Amor perfeito nem Amor sem dor e sofrimento. Significa apenas que um dia, ou por algum tempo, alguém amou você com abnegação (esquecendo de si mesmo e cuidando de você), ou alguém, ou algo que você tenha dado um Amor desse, incondicional.
4. Vivencie a sensação de calor e contentamento trazida pelo Amor incondicional enquanto inspira e expira devagar. sinta a força do Amor incondicional e de se sentir aceito e cuidado, mesmo com todas as suas falhas e imperfeiçoes.
5. Pense em alguém com quem você se importe e, de modo intencional, estenda seu amor incondicional a essa pessoa. Compreenda que a dádiva que você lhe oferece é a mesma que alguém lhe ofereceu um dia e que esta fará outros se sentirem cuidados e protegidos.

*Essa semana doe o amor incondicional para seu(s) desafetos, sem nenhuma pretensão.

“O Importante é que você tenha o coração aberto. O coração aberto estabelece vínculos com os outros, e isso modifica tudo”

James R. Doty

*Extensão de amor incondicional a um desafeto

1. Fazer o Relaxamento
2. Ficar 5 min esvaziando a mente ( deixar que os pensamentos passem sem reagir à eles focando na respiração)
3. Lembre de uma pessoa em sua vida que lhe tem dado amor incondicional. O Amor incondicional não significa Amor perfeito nem Amor sem dor e sofrimento. Significa apenas que um dia, ou por algum tempo, alguém amou você com abnegação (esquecendo de si mesmo e cuidando de você), ou alguém, ou algo que você tenha dado um Amor desse, incondicional.
4. Vivencie a sensação de calor e contentamento trazida pelo Amor incondicional enquanto inspira e expira devagar. sinta a força do Amor incondicional e de se sentir aceito e cuidado, mesmo com todas as suas falhas e imperfeiçoes.
5. Pense em alguém com quem você se importe e, de modo intencional, estenda seu amor incondicional a essa pessoa. Compreenda que a dádiva que você lhe oferece é a mesma que alguém lhe ofereceu um dia e que esta fará outros se sentirem cuidados e protegidos.
6. Ao dar esse mesmo amor incondicional a alguém com quem você importe, pense de novo no que sentiu ao receber amor e aceitação incondicionais.
7. Mais uma vez, reflita sobre como é ser cuidado, protegido, a despeito de suas falhas e imperfeições , e pense em alguém que conhece e por quem nutre sentimentos indefinidos. Agora, de forma intencional, estenda o mesmo amor incondicional a essa pessoa. enquanto a envolve com seu amor, deseje-lhe uma vida feliz, com o mínimo possível de sofrimento. Guarde essa pessoa no coração e visualize o futuro dela. Visualize a felicidade dela. Permita-se mergulhar nesse sentimento caloroso.
8. Agora, pense em alguém com quem você tenha vivido uma relação difícil, ou por quem nutra sentimentos negativos. Compreenda que, muitas vezes, os atos da pessoa são uma manifestação de sua dor. Veja essa pessoa como vê a sí mesmo – como um ser imperfeito, que às vezes luta e comete erros. Pense na pessoa da sua vida que lhe deu um amor incondicional. Reflita sobre o impacto que esse amor e essa aceitação tiveram em você. Agora, ofereça o esmo amor incondicional à pessoa que é difícil, ou por quem você nutre sentimentos negativos.
9. Veja todos aqueles a quem encontra como seres falhos e imperfeitos, iguais à você, que cometem erros, seguem rumos equivocados e, em alguns momentos, magoam outras pessoas, mas estão lutando e merecem ser amados. Com intenção, dê aos outros seu amor incondicional. No seu pensamento, inunde-os de amor, calor humano e aceitação. Não importa qual seja a resposta deles.

1 Respiração profunda;

2 Relaxamento profundo;

3 Ir ao Jardim de descanso e refazimento;

4 Encontar com seu Eu Superior, ouvir conselhos;

5 Aurir Energias;

6 Voltar e estabelecer rota rápida ao Jardim

“Conhece a ti mesmo” Sócrates,

“conhecerei a Verdade e Ela te fará livre” Jesus,

“Mente sã corpo são”  poeta romano Juvenal,

“Fiquei a meditar muito tempo na muralha. É em ti que a verdadeira muralha existe.”
ANTOINE DE SAINT-EXUPÉRY

“O estudo confere ciência, mas a meditação, originalidade.”
MARQUES DE MARICA

“Penso noventa e nove vezes e nada descubro; deixo de pensar, mergulho em profundo silêncio – e eis que a verdade se me revela.”
ALBERT EINSTEIN

“Meditação, abstinência em tudo, observação dos deveres morais, pensamentos agradáveis, boas ações e palavras amáveis, como também a boa vontade com todos e o total esquecimento do Eu, são os meios mais eficazes de obter conhecimento e preparar-se para a recepção da sabedoria superior.”
HELENA BLAVATSKY

Esclarecimento quanto a metodologia da meditação, pura e simples, trazendo o maior remédio de todos:

O que eu preciso saber, entender, perceber, tomar consciência, para minha cura e evolução, está gritando, berrando o tempo todo, diante de mim!

Silencio e observo sem julgamento: sensações, emoções, situações, ambiente, relações, meu próprio corpo, eis que surge meu melhor conselheiro.